結果發現，2組練習（5下與10下）都帶來顯著改善。離婚證人 他並申明，准確動作的內容以下： 1. 每週3天 2. 每次做「5下坐站×3組」→ 約3分鐘 3. 若體能好，可做「10下×3組」 4. 越快完成越好，訓練重點是「速度」 ▲一項針對久坐成人的研究證實，只要「天天坐下站起幾下」，不需要器材，也能顯著晉升肌力與肌肉品質。(圖/取自王思恒醫師的臉書 )
許多上班族一坐就是一成天，下班又無暇活動。
王思恒並供應現實建議以下：
1. 坐在安定椅子邊緣
2. 雙手交叉放胸前
3. 快速「站起→膝蓋完全伸直→坐歸去」算一次
4. 全程不借助手部，不斷頓連續進行
「肌肉品質指數 Muscle Quality Index」是按照身高、體重、椅子高度與完成5下「坐站」所花時候計算出的數值。它代表人的下肢能多快、多有用率地產生氣力。
此外，因為該研究的受試者無活動習慣，所以做一點運動都能獲得光鮮明顯成效。對於已規律活動的朋友來講，這樣的運動量極可能是不敷的。他暗示，想最先活動的民眾，可先從天天3分鐘入手下手，若進展體能更上一層樓，仍需以健身房器材給予漸進式負荷，才能延續前進。(示意圖／Pixabay)
▲很多上班族一坐就是一成天，晦氣身體健康。全程徒手進行，重點是速度要快，一次活動破費僅約2.7分鐘。
王思恒在其臉書粉專「一分鐘健身教室」表示，該研究是以60位、年齒30~50歲久坐的成年人為對象，讓他們進行為期2個月的「坐下再站起來」的簡單活動，介入者每週活動3次，第一個月每次做3組「坐站動作」，第二個月增為5組，每組進行5下或10下不等，組間歇息（5下）或60秒（10下）。
記者施春美／台北報道
1. 肌肉品質指數 MQI：增添40～45%
2. 下肢平均功率：增添29～38%
3. 肌肉厚度：增添 8～9%
本文來自: https://www.setn.com/News.aspx?NewsID=1684291
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